导语

运动与长寿的关系并非简单正相关

研究团队发现，闲暇时间的体力活动与生物学衰老之间的关系呈 U 型，也就是说，运动量最少和运动量最多的那些人，生物衰老速度都加快了。这项研究颠覆了我们对运动与长寿之间关系的传统认知，适度运动才是关键。 研究人员通过长达数十年的跟踪调查，分析了大量的样本数据，最终得出了这一令人意外的结论。 这对于我们如何规划日常运动提供了新的指导，避免运动过度或不足。

中等强度运动益处最大

我们常说“生命在于运动”，体力活动（Physical activity，包括运动锻炼、体力劳动、做家务等消耗能量的活动）也被视为延长人类寿命的一种方式，然而，两项新研究显示，体力活动对长寿的益处并不像以往所认为的那么简单和直接。 研究发现，相比久坐不动，中等水平的体力活动带来最大的长寿益处，而更高水平的体力活动并未带来额外益处，甚至活动量最少和最多的人，生物学衰老水平都增加了。 这说明，运动并非多多益善，找到合适的运动强度和频率才是关键，适度运动才能真正受益。

长期研究结果：适量运动延长寿命

该研究纳入了 22750 名 1958 年以前出生的芬兰双胞胎，对他们 1975 年、1981 年和 1990 年的闲暇时间体力活动情况进行了评估，死亡率随访则一直持续到 2020 年底。结果显示，相比久坐不动，中等水平的体力活动带来最大的长寿益处，而更高水平的体力活动并未带来额外益处，活动量最少和最多的人，生物学衰老水平都增加了。此外，遵循 WHO 的体力活动指南建议，并不能保证具有更低的死亡风险。 长期随访数据表明，适度运动对于延长寿命至关重要，而过量运动可能适得其反。

适度运动量带来最大长寿益处

从 15 年的随访数据中，根据闲暇时间的体力活动情况，研究团队将参与者分为四个不同的亚组：久坐不动组、中度活跃组、活跃组和高度活跃组。 研究发现，久坐不动组和中度活跃组之间的死亡率差异最大，中度活跃组的死亡风险降低了 7%。因此，更高水平的体力活动并未带来额外的益处，适度活动带来了最大的长寿益处。 这再次强调了适度运动的重要性，并非运动越多越好。

长期死亡率与运动强度的关系

当分别研究短期和长期死亡率时，在短期内发现了明确的关联：体力活动水平越高，死亡风险越低。然而，从长期来看，那些体力活动活跃的人与那些久坐的人在长期死亡率方面没有差异。对于这一结果，研究团队表示，潜在的疾病前状态会限制体力活动，最终导致死亡，而不是缺乏运动本身所导致的。这可能会使体力活动与短期死亡率之间的关联产生偏差。 这提示我们，需要综合考虑各种因素，才能更准确地评估体力活动对长寿的影响。

世卫组织指南并非长寿保证

遵循体力活动指南，并不能保证较低的死亡风险

研究团队还调查了遵循世界卫生组织（WHO）的体力活动指南是否会影响死亡率和遗传疾病风险。指南建议，每周进行 150-300 分钟的中中等强度活动或 75-150 分钟的剧烈活动。 研究显示，达到上述指南的建议，并不能降低死亡风险或改变遗传疾病风险。即使是那些在 15 年的随访时间里达到了建议的体力活动水平的双胞胎之间，他们的死亡率也没有显著的统计学差异。 这说明，仅仅遵循指南并不能保证健康长寿，还需要结合自身情况制定合理的运动计划。

运动与衰老呈U型关系

研究团队对参与者中的双胞胎进行了进一步分析……利用表观遗传时钟来评估了 1153 对双胞胎的生物学衰老情况。研究团队发现，闲暇时间的体力活动与生物学衰老之间的关系呈 U 型，也就是说，运动量最少和运动量最多的那些人，生物衰老速度都加快了。 这再次印证了适度运动的重要性，过量运动也可能加速衰老。